In der Menstruationsphase ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig, um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Diese Nährstoffe können helfen, Periodenbeschwerden zu lindern und dir neue Energie zu geben:
Komplexe Kohlenhydrate können den Serotoninspiegel steigern und den Energiebedarf decken. Komplexe Kohlenhydrate unterstützen die Produktion von Serotonin, was für Stimmung, Schlaf und Appetit entscheidend ist.
Vollkornprodukte, Süsskartoffeln, Quinoa, Haferflocken
Magnesium kann Krämpfe reduzieren und die Prostaglandinbildung verringern, was hilfreich bei PMS-Symptomen ist.
Quinoa, Spinat, Buchweizen, Haferflocken, Kichererbsen, Reis
Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle für die hormonelle Balance und können Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) lindern.
Lachs, Leinsamen Chiasamen, Avocado, Edamame
Kalzium kann die Intensität von PMS-Symptomen verringern und die Produktion von Hormonen und Neurotransmittern unterstützen.
Brokolli, Tofu, Sojamilch, Grünkohl
