In der Menstruationsphase ist eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig, um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen. Diese Nährstoffe können helfen, Periodenbeschwerden zu lindern und dir neue Energie zu geben:
Protein unterstützt den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut, um eine potenzielle Einnistung der Eizelle zu ermöglichen.
Hülsenfrüchte, Quinoa, Hähnchen, Tofu
Vitamin D kann positive Auswirkungen auf die Ovulationsrate und die Qualität reifer Eizellen herbeiführen.
Lachs, Avocado, Steinpilze, Ei
Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und fördern die Durchblutung, was die Eizellreifung und den Eisprung unterstützen kann.
Lachs, Leinsamen, Chiasamen, Avocado, Edamame
Vitamin B6 senkt das Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit und unterstützt die Hormonproduktion.
Lachs, Avocado, Bananen, Spinat, Zucchini
Antioxidantien verbessern die Qualität der Eizellen und reduzieren Entzündungen im Körper, was die Hormonproduktion unterstützt und die Fruchtbarkeit fördert.
Tomate, Karotte, Apfel, Cranberry, Spinat
Ballaststoffe sind essenziell für eine gesunde Verdauung und Darmfunktion und verbessern die Ausscheidung von abgebautem Östrogen. Ausserdem sorgen sie für einen stabilen Blutzuckerspiegel, der hilft, das Energielevel auszugleichen.
Vollkornprodukte, Leinsamen, Feigen, Kichererbsen, grünes Blattgemüse
